Si te logarisim kalorite e nevojshme per trupin tone.

Trupi yne i nenshtrohet aktivitetit te metabolizmit gjat gjithe jetes. Eshte e rendesishme qe gjithseicili te dije ate qe trupi i tije ka nevoje. Asnjehere nuk eshte gjetur dhe nuk do te gjendet nje formule specifike dhe 100% e sakte per te normuar kalorite e nevojshme ditore, kjo mjaft e thjeshte per tu kuptuar, pasi gjithseicili prej nesh eshte i ndryshem.

Ne formate empirike dhe te pergjithshme jane njehesuar dhe gjetur disa formula te cilat ndihmojne mjaftueshem ne kontrollin e atyre kalorive qe ne marrim nepermjete ushqimit.

Me poshte kam shkruar njeren prej formulave te logaritjes se kalorive ditore. Ajo mer parasysh te dhenat baze : moshen, peshen, gjatesine, ***in, me pas ne varesi te aktivitetit fizik eshte percaktuar nje koeficient me te cilin shumezohet produkti qe perfrtohet nga ekuacioni.

Koeficenti i logaritjes ne varesi te aktivitetit fizik

Aktivitet ditor dhe pak aktivitet sportiv 1- 3 dit ne jave sport ose stervitje - Kalori ditore x 1.375

Aktivitet ditor dhe aktivitet fizik i moderuar 3-5 dite ne jave sport ose stervitje - Kalori ditore x 1.55

Aktivitet ditor dhe shume aktivitet fizik 6-7 dite ne jave sport ose stervitje - Kalori ditore x 1.725

Aktivitet ditor dhe aktivitet intensiv sportiv ose stervitje (2 here ne dite gjate gjith diteve te javers)

Kalori ditore x 1.9


Formula Mifflin-St Jeor

Meshkuj
Kalori ditore = 10 x pesha(kg) + 6.25 x gjatesia (cm) - 5 x mosha (vite) + 5

Femra
Kalori ditore = 10 x pesha (kg) + 6.25 x gjatesia (cm) - 5 x mosha (vite) - 161.

Gjithmone ne menyre pergjithesuese rekomandohet qe organizmi i njeriut kalorite e nevojshme ti mari nepermjet 3 komponenteve baze :

Proteina 30%
Karbohidrate 50%
Yndyrna 20%

Pra 30% x Kalori ditore(sipas rutines se aktivitetit fizik) te perfitohen nga proteinat
Pra 50% x Kalori ditore(sipas rutines se aktivitetit fizik) te perfitohen nga karbohidratet
Pra 20% x Kalori ditore(sipas rutines se aktivitetit fizik) te perfitohen nga yndyrnat

per te kthyer kalorite ne gram :

per Proteinat : Kalori/4

per karbohidratet Kalori/4

per yndyrnat Kalori/9

Titulli: Si te logarisim kalorite e nevojshme per trupin tone.

Eh jam shendoshur pak ktej , te pakten kam c'te djeg duke ja filluar nga e hena

Nuk rrihet duke I llogaritur thjeshte merru me sport....

Titulli: Si te logarisim kalorite e nevojshme per trupin tone.

Zana1 said:

Eh jam shendoshur pak ktej , te pakten kam c'te djeg duke ja filluar nga e hena

Nuk rrihet duke I llogaritur thjeshte merru me sport....

Click to expand...

Ne avatar dukesh e hequr ne faqe... ki kujdes me feat layers... se ste ben derman as sporti pastaj

Titulli: Si te logarisim kalorite e nevojshme per trupin tone.

Dying_Poet said:

Ne avatar dukesh e hequr ne faqe... ki kujdes me feat layers... se ste ben derman as sporti pastaj

Click to expand...

Si e Hequr ?

Fat layers nahhhhhh ska Shanc te
Pakten tek une qe sportin e ushtroj qe 7 vjece.......

Titulli: Si te logarisim kalorite e nevojshme per trupin tone.

Zana1 said:

Si e Hequr ?

Fat layers nahhhhhh ska Shanc te
Pakten tek une qe sportin e ushtroj qe 7 vjece.......

Click to expand...

Sa vjet ke qe bo sport mi, dhe cfare sporti ushtron ?

une te dija per pensioniste ti na dole sportiste

Titulli: Si te logarisim kalorite e nevojshme per trupin tone.

Dying_Poet said:

Sa vjet ke qe bo sport mi, dhe cfare sporti ushtron ?

une te dija per pensioniste ti na dole sportiste

Click to expand...

Ajo ka qene imagjinata jote dhe une se kam zakon tjua prish epshet te tjereve

Atletike -vrap ....

Titulli: Si te logarisim kalorite e nevojshme per trupin tone.

Zana1 said:

Ajo ka qene imagjinata jote dhe une se kam zakon tjua prish epshet te tjereve

Atletike -vrap ....

Click to expand...

Po pse ma prishe endren pikerisht sot oj Zan... loool
Gjithe kjo dite me diell mu ngrys

Meqe je sportiste duhet ta dish mire moshen kur fillohet nje sport... sigurisht nuk eshte mosha 7 vjec... ndoshta gaboj une sepse nuk logaris vitet kur zbrisje nga mali me vrap

Ose ti ke filluar qe 7 vjec dhe pikerisht per kete, jep kete vizionin... si me qene 51

Titulli: Si te logarisim kalorite e nevojshme per trupin tone.

Sporti mund te filloje edhe 3 vjec tani une se kam ne mend te merrem me arrogancen
Tende , ti k'te Pune ke

Titulli: Si te logarisim kalorite e nevojshme per trupin tone.

Me then drejt,kurre s"kam mbajt diet,ama as tepruar se kam kurre duke ngren shuumee...
Njeriu duhet te ushqehet shendetshem..(jo shume kalori,jo shume embelsira.)por ama te gjitha nga pak.
Perioritet,frytat dhe lakanikat..
Ece gjate dites nga gjysem ore deri ne nje ore.kaq..se me shijon e ecmja ne kemb..
Sepse dhe jeta me te llogaritme kalorish nuk behet,eshte mjafte stresuese,per mua i gje e tille.

Titulli: Si te logarisim kalorite e nevojshme per trupin tone.

Njeriu ka nevoje per 1500 2000 kalori ne dite e domosdoshme dhe jo e demshme per trupin ... nese do te duhet te mbash nje regjim konstant dhe te pademtushem nga superkalorit mjafton 1500 per femrat qe jan me te disponuara per linjat e trupit ... zakonisht dietologet kur japin dieta drastike ato jan nga 500 ne 800 kalori ne dite dmth nje njeri me nje jete aktive do ta ket te pamundur ose teper i sforcuar per te mbajtur veten gjate dites ... dieta me pak drastike dhe me e embel eshte ajo e 1000 kalorive ku trupi eshte i disponushem te perballoj mosngopjen dhe lodhjen ...
Do ju sugjeroja nje liber shume interesant qe flet per ushqimet , kalorit qe permban cdo frut perime apo agrume dhe dietat e thjeshtat...Menyra e te ushqyerit eshte kura me e mire e trupi ...Mos haroni se cdo anomali qe mund te vi eshte e lidhur me menyren e keqe te ushqyerit ...
" IL potere curativo dei cibi " Michael .T . Murray

Titulli: Si te logarisim kalorite e nevojshme per trupin tone.

PiNkY said:

Njeriu ka nevoje per 1500 2000 kalori ne dite e domosdoshme dhe jo e demshme per trupin ... nese do te duhet te mbash nje regjim konstant dhe te pademtushem nga superkalorit mjafton 1500 per femrat qe jan me te disponuara per linjat e trupit ... zakonisht dietologet kur japin dieta drastike ato jan nga 500 ne 800 kalori ne dite dmth nje njeri me nje jete aktive do ta ket te pamundur ose teper i sforcuar per te mbajtur veten gjate dites ... dieta me pak drastike dhe me e embel eshte ajo e 1000 kalorive ku trupi eshte i disponushem te perballoj mosngopjen dhe lodhjen ...
Do ju sugjeroja nje liber shume interesant qe flet per ushqimet , kalorit qe permban cdo frut perime apo agrume dhe dietat e thjeshtat...Menyra e te ushqyerit eshte kura me e mire e trupi ...Mos haroni se cdo anomali qe mund te vi eshte e lidhur me menyren e keqe te ushqyerit ...
" IL potere curativo dei cibi " Michael .T . Murray

Click to expand...

Ne menyre pergjithesuese vlen ky shkrim... Por une them se dieta eshte dicka e personalizuar dhe varet nga objektivat qe vendos. Pra tjeter diete kekrkohet per te ulur peshen dhjamore , tjeter per te rritur peshen muskulare dhe tjeter per te mbajt ekuilibrin . Ne te gjitha rastet dieta perllogaritet ne menyre specifike ne baze te aktivitetit qe ushtrohet gjat cik lit te jetes (le te themi 24 oreve).
Optimalja eshte qe te kemi nje plan dhe strategji i cili behet me perllogaritje ne baze te te dhenave tona. Psh une me punen, jeten, pushimin dhe aktivitetin fizik qe bej kam nevoje per 2880kalori ne dite nga te cilat 40% i marr me proteina, 50% me karbohidrate, 10% me indyrna. Te gjitha keto i ndaj proporcionalisht ne 6 vakte, sipas programin tim fizik. Ktu mbizeterojne perimet jeshile.

Titulli: Si te logarisim kalorite e nevojshme per trupin tone.

Unë përdor MyFitnessPal për te pare sa kalori hyjne dhe dalin nga trupi dhe % e proteinave, dhjamrave etc etc. Eshte bere shoku im me i ngushte se fundmi

Titulli: Si te logarisim kalorite e nevojshme per trupin tone.

nese jo te gjith do kishin mundesi aktivitetin fizik me aktiv nje nga menyrat me te mire eshte 45 min ecje normale pas darke. Zakonisht keshillohet qe karbohidratet dhe indurnat te konsumohen nga mengjesi deri ne oren dy pasi trupi i njeriut permban nje hormon qe kryen funksionin moslejimit e krijimit te dhjamit ne trup dhe tretjen e cdo ushqimi qe ti konsumon gjat paradites . pas ores dy eshte mire te konsumohet vec fruta dhe perime ...vec mos haroni se dhe uji qe pime mund te kthehet ne shendet jo te mire. gjithsesi femra qe te jet brenda normave duhet te ket nga 24-25 % gjendje dhjamore ne trup . ndersa meshkujt 27-28 %..

Titulli: Si te logarisim kalorite e nevojshme per trupin tone.

Dying_Poet said:

Ne menyre pergjithesuese vlen ky shkrim... Por une them se dieta eshte dicka e personalizuar dhe varet nga objektivat qe vendos. Pra tjeter diete kekrkohet per te ulur peshen dhjamore , tjeter per te rritur peshen muskulare dhe tjeter per te mbajt ekuilibrin . Ne te gjitha rastet dieta perllogaritet ne menyre specifike ne baze te aktivitetit qe ushtrohet gjat cik lit te jetes (le te themi 24 oreve).
Optimalja eshte qe te kemi nje plan dhe strategji i cili behet me perllogaritje ne baze te te dhenave tona. Psh une me punen, jeten, pushimin dhe aktivitetin fizik qe bej kam nevoje per 2880kalori ne dite nga te cilat 40% i marr me proteina, 50% me karbohidrate, 10% me indyrna. Te gjitha keto i ndaj proporcionalisht ne 6 vakte, sipas programin tim fizik. Ktu mbizeterojne perimet jeshile.

Click to expand...

Do te keshilloja me shume qe proteinat te ishin bimore se shtazore